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想減重光運動不夠 營養師教你運動前中後的「飲食黃金組合」 : 為了交女朋友，170公分、100多公斤的小捷每天騎腳踏車來回北投、信義區上下班，但一個月後體重不減反增，令他沮喪不已。 這個恐怖的故事並非虛構，而是資深營養師林若君臨床上碰到的個案，她提醒，想減重，光運動並不夠，運動前、中、後更要吃對。 許多人以為運動後熱量吸收特別快，太快吃容易發胖，答案是錯！其實運動後，反而是減重的黃金時間，能使減重事半功倍。 林若君解釋，由於運動會大量消耗肌肉中的肝醣，因此運動後的1~3小時內肌肉吸收儲存能源的機制會大量提高，反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。 所以許多人擔心「運動後吸收太好」，其實對肌肉是真的，但對脂肪組織則完全相反，其實運動後攝取適當的營養，不但不會發胖，反而更應該在運動後半小時內，儘速攝取食物，不僅長肌肉，還有助減重。 林若君也提到，一項人體實驗也發現，與運動後隔4小時再吃東西後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%。 究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？林若君建議： ●運動前：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉、精力湯；也可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，例如地瓜、燕麥，有助穩定運動時的血糖，維持體力。 ●運動中：每10至15分鐘補充約150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，提醒要慢慢喝，避免大口咕嚕咕嚕地灌造成腎臟負擔。 ●運動後：建議運動後30分鐘內進食，趁肌肉對養分競爭力最強的時候正確補充，可使體脂肪降低效果提升25%，肌肉增加效果多出6%，有助塑身。 臺北市立大學運動科學研究所教授、台灣運動營養學會理事長郭家驊指出，這時候最理想的搭配是碳水化合物與蛋白質，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，像是地瓜配牛奶，御飯糰配無糖豆漿，馬鈴薯配水煮蛋等都是熱量不高卻又營養滿點的組合。 延伸閱讀： 喝杯咖啡再運動，加速減肥 這5種飲料，運動前別喝 10種食物，吃出跑步好體質 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
就愛在家耍廢！安室奈美惠曝「瘦身菜單」網驚呆 : 40歲天后安室奈美惠出道25年來，一直是不少人心目中的女神，當年她號稱「9頭身美少女」，如今雖已當媽、有個19歲的兒子，歲月卻沒在她身上留下痕跡。近日安室在日本節目中，大方分享她維持身材的秘方，她透露自己不愛吃水果，也不太喜歡糙米等健康食物，反而她最喜歡的就是吃肉。 更多 TVBS 報導 更多新聞報導 ● Ella傳出走華研 曝隱忍17年辛酸
安室早前宣告將於今年9月16日她個人出道26周年紀念日當天引退，讓大批歌迷相當不捨。據《蘋果》報導，近日她上日本綜藝節目《阿Q冒險中》，大方分享保養之道。安室自爆不愛吃水果，也不喜歡糙米或健康奶昔等營養食物，讓主持人不敢相信，安室還說自己不但會吃白飯，最喜歡的食物則是肉，直言自己超愛吃肉，而且假日還會一整天宅在家看電視或漫畫，女神私底下的一面讓觀眾全驚呆。
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