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一天一餐換喝湯助瘦身？加入辛香料＋做對這些事效果更好！ : 【華人健康網圖文提供／瑞麗美人】講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，絕對是減重的一大利器！只要執行上有困難，絕對會影響到減重的效果，導致減重更容易半途而廢，簡單、方便容易上手，才是減重計畫成功的第一步。 睡眠 減重過程中，除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠了！請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠，正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。 養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣！ 嘴饞時，唯一可以吃的是水果，其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次，1次就是一個小蘋果或橘子的量。 健康的減重速度，以一個月瘦2～4kg為佳，因為脂肪代謝需要一定的時間；此外，飲食控制的減重過程，有時會遭遇停滯期，因此運動的加入，也是非常重要的，這是因為人體的新陳代謝，會隨著低熱量攝取而降低，所以後期要用運動來提升代謝，即使一天爬10分鐘的樓梯都好，當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯，因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外，減重中多喝含有辛香料的湯品，能提高體溫，幫助代謝。 日常注意： 1、包裝零食、加工食品一律不可吃。 2、保健食品如魚油、鈣片都OK，平常建議補充綜合維他命，可以幫助身體運作更順利。 本文出自瑞麗美人國際媒體《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》一書 【延伸閱讀】
保母家狂吐！1歲童疑遭虐死 檢忍痛「阻器捐」查真相 : 台北市1名不滿1歲的男童上月底在保母家不斷嘔吐，送醫後發現顱內出血，急救後昏迷指數仍僅有3，家屬本月6日忍痛拔管，並決定捐出全身器官，讓孩子遺愛人間。由於死者有遭虐疑慮，檢方認為須讓法醫勘驗遺體才能釐清確切死因，無奈下只好下令停止器捐程序，成為國內死亡案件調查中的罕見案例。 據了解，65歲覃姓保母今年3月起接受李姓男童母親委託，1週5天從中午到晚間7時照顧男童，不料6月25日晚間餵奶後，孩子突然出現嘔吐反應，急得她趕緊通知家屬；李童經送萬芳醫院搶救，遭醫生判定顱內出血，轉送台北榮總開刀後，昏迷指數僅剩3，治療多時未見起色，本月6日在家屬同意下拔管離世。 事後，覃姓保母強調自己沒有虐童，指李童平時相當好動，她擔心孩子受傷，還特地購買運動地墊鋪設，且案發前不久她才告知男童家長，小孩曾跌倒撞到地墊，頭部前額有些微紅腫，而家屬也說沒關係；雖保母堅稱沒虐童，但死者家屬仍無法接受孩子發生顱內出血意外，決定提出過失重傷害告訴。 《ETtoday新聞雲》報導，李童拔管離世後，父母親希望讓孩子遺愛人間，因此向醫院表達願意進行器官捐贈；不過，檢方為查明真相和責任歸屬，認為有必要讓法醫勘驗死者頭顱和胸腔，最後只好忍痛阻止器捐，盼家屬以釐清確切死因為重，成為台灣死亡案件中，檢警因調查需要阻止家屬器捐的罕見案例。 《TVBS》提醒您： ◎拒絕暴力 請撥打113 ◎反霸凌專線：0800-200-885 ◎尊重身體自主權 請撥打113、110 更多 TVBS 報導
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